🕯️ אור נכון לפני השינה
העמעימו את האורות ובחרו באור חמים. אור כחול ממסכים מעכב את השינה — נסו להימנע ממנו כשעה לפני שנכנסים למיטה.
★ לילה טוב מתחיל בהרגל קטן
טיפים לשינה טובה יותר
שינה טובה היא לא מותרות — היא הבסיס ליום רגוע ובריא. הנה כמה צעדים קטנים שיכולים להפוך את הלילה שלכם לשקט יותר.
🌡️ טמפרטורה נעימה
שמרו על חדר קריר ונעים – סביב 19–22 מעלות. טמפרטורה מאוזנת עוזרת לגוף להירגע ולהיכנס לשינה עמוקה.
🧘 נשימות והרפיה
נשמו עמוק 4 שניות, החזיקו ל-4 ושחררו לאט. זהו תרגול פשוט שמוריד מתח ומכניס את הגוף למצב רגיעה.
📵 ניתוק דיגיטלי
שעה לפני השינה נתקו מהטלפון. תנו למוח לנוח מרעש המידע. קראו ספר או האזינו למוזיקה רגועה במקום.
🛏️ סביבה שמרגישה בטוחה
חדר מסודר, ריח נעים ותאורה רכה מאותתים למוח שאפשר להרפות. זה אולי נראה קטן – אבל משנה את כל האווירה.
⏰ טקס קבוע לשינה
חוזרים על אותה שגרה מדי ערב — מקלחת, כוס תה, אור חלש. הגוף ילמד לבד לזהות שזו שעת מנוחה.
⭐ טיפ בונוס: אווירה מרגיעה
אלמנטים קטנים כמו מנורה מקרינה עדינה או ריח לבנדר עוזרים למוח לקשר בין חושך לשלווה. נסו ליצור תאורה רכה שמרגישה כמו חיבוק.